Je suis kinésithérapeute, et actuellement enceinte. J’ai choisi de prendre mon congé maternité pour me consacrer pleinement à cette période unique de ma vie. Même si je ne pratique plus professionnellement pour le moment, je souhaite partager avec vous l’importance de l’activité physique durant la grossesse, car c’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur.
Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse
Il est tout à fait naturel de se poser des questions sur l’exercice pendant la grossesse : est-ce sans risque ? Quels sont les avantages ? Comment bien s’y prendre ? En tant que kinésithérapeute et future maman, je peux vous dire que rester active pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit.
L’activité physique adaptée permet de maintenir une bonne condition physique, de réduire les inconforts liés à la grossesse, comme les douleurs lombaires ou les jambes lourdes, et de favoriser une meilleure gestion du poids. Sur le plan mental, elle peut aider à réduire le stress et l’anxiété, tout en améliorant la qualité du sommeil.
L’importance de l’accompagnement personnalisé
Chaque grossesse est unique, et il est essentiel d’écouter son corps et de respecter ses limites. Pour ma part, j’ai décidé de prendre une pause professionnelle pour me concentrer sur ma grossesse et sur ma préparation à la maternité. C’est dans ce contexte que je tiens à rappeler l’importance d’un accompagnement personnalisé.
Les séances avec un kinésithérapeute peuvent aider à renforcer la musculature posturale, à améliorer la souplesse et à préparer le corps à l’accouchement, grâce à des exercices doux et sécuritaires. Même si je ne propose plus ces séances en ce moment, je souhaite encourager les futures mamans à chercher un accompagnement adapté pour rester actives.
Quels types d’exercices privilégier ?
Durant ma propre grossesse, j’ai constaté que certaines activités étaient particulièrement bénéfiques. Les exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles du dos et du plancher pelvien sont essentiels pour soutenir le poids grandissant du ventre et prévenir les douleurs. Les étirements doux, ainsi que des activités comme la marche, la natation et le yoga prénatal, sont également excellents pour rester en forme tout en respectant les besoins du corps.
Il est important de noter que l’activité physique ne doit jamais provoquer de douleurs ou de malaises. Il est donc essentiel d’adapter l’intensité des exercices et d’éviter les mouvements brusques ou à risque de chute.
Mes conseils pour bouger en toute sécurité
Voici quelques recommandations que j’applique moi-même et que je partageais avec mes patientes :
- Consultez votre médecin : Avant de commencer ou de poursuivre une activité physique pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que tout est en ordre.
- Écoutez votre corps : Certaines journées, vous vous sentirez pleine d’énergie, et d’autres, vous aurez besoin de repos. Respectez ces signaux.
- Privilégiez la régularité : Mieux vaut pratiquer une activité douce régulièrement (comme 20-30 minutes par jour) que de forcer de manière intense une fois par semaine.
- Hydratez-vous bien : La déshydratation peut être plus fréquente pendant la grossesse, alors n’oubliez pas de boire suffisamment avant, pendant et après l’exercice.
Rester active pour préparer l’après-grossesse
Rester active durant la grossesse facilite également la récupération après l’accouchement. Le renforcement musculaire et la mobilité préservés durant ces neuf mois seront des atouts précieux pour la période post-partum. Même en congé maternité, je continue de bouger à mon rythme et je me prépare à entamer une rééducation postnatale une fois le moment venu, afin de reprendre progressivement et sereinement une activité plus intense.
Un soutien professionnel à chaque étape
En tant que kinésithérapeute, je comprends à quel point cette période peut être remplie de questions et d’incertitudes. Même si je ne peux pas vous accompagner personnellement en ce moment, je vous encourage à consulter un professionnel pour vous guider dans une approche sécuritaire et bénéfique de l’activité physique durant votre grossesse. Que vous soyez une grande sportive ou que vous souhaitiez simplement bouger un peu pour votre bien-être, il est possible de trouver des solutions adaptées à votre situation.
Prenez soin de vous et de votre bébé, et n’oubliez pas que même des mouvements doux peuvent vous apporter beaucoup de bien-être pendant cette période unique de votre vie.