Chaque année, c’est la même histoire
Un rayon de soleil, 17°C (ce qui, en Belgique, est déjà un événement), et soudain… vous êtes prêt.
Prêt à courir.
Prêt à transpirer.
Prêt à redevenir la personne sportive que vous étiez… en 2018.
Votre motivation est là.
Votre tenue de sport aussi.
Votre corps, lui… n’a pas été consulté.
🌱 Le grand classique du printemps
Après des mois à hiberner (on ne juge pas), vous décidez de vous y remettre.
Et ça part souvent très fort :
- “Allez, petit 5 km tranquille”
- “Je vais courir tous les deux jours”
- “Cette fois, je m’y tiens”
Spoiler : votre corps n’a pas oublié… mais il n’est clairement plus prêt.
❌ Les 5 erreurs de la reprise sportive
1. Reprendre comme avant
Vous vous souvenez de vos performances passées.
Votre corps, lui, se souvient surtout de votre canapé.
Résultat : douleurs, tiraillements… et parfois un tendon d’Achille qui commence à protester sérieusement.
2. Négliger l’échauffement
Vous avez déjà peu de motivation, alors perdre 10 minutes à s’échauffer…
Mauvais calcul.
Un muscle froid, c’est comme un élastique oublié au frigo : ça casse beaucoup plus vite.
3. Compter uniquement sur la motivation
La motivation, c’est super.
Mais ce n’est pas elle qui renforce vos tendons, vos muscles ou vos articulations.
Le corps ne négocie pas avec votre bonne volonté.
4. Tout faire en une seule séance
2 heures de sport le dimanche → 0 le reste de la semaine.
C’est un peu comme manger 7 repas en une fois : ça ne fonctionne pas vraiment.
Votre corps préfère la régularité à l’exploit ponctuel.
5. Forcer malgré la douleur
“C’est dans la tête”
“Ça va passer”
“Faut s’accrocher”
Parfois oui.
Souvent… non.
La douleur est un signal, pas un défi.
🧠 Ce que votre corps essaie de vous dire
Quand vous reprenez le sport, votre corps doit se réadapter.
Les muscles, les tendons, les articulations… tout doit retrouver une capacité à encaisser les contraintes.
Et ça, ça prend du temps.
Le problème, ce n’est pas le sport.
C’est le décalage entre :
- 👉 ce que vous lui demandez
- 👉 et ce qu’il est capable de faire aujourd’hui
✔ Comment reprendre le sport sans se blesser
- Reprenez progressivement (vraiment progressivement)
- 2 séances par semaine, c’est déjà très bien
- Alternez marche et course au début
- Augmentez doucement la durée ou l’intensité
- Écoutez votre corps (sans tomber dans la parano)
🎯 Le vrai objectif
Ce n’est pas de faire un exploit au bout de 3 jours.
C’est de pouvoir encore bouger… dans 3 mois.
😄 Conclusion
Votre motivation est revenue.
C’est une excellente nouvelle.
Maintenant, essayons juste que votre corps suive le rythme.
Parce que même si je suis toujours ravie de vous voir en consultation…
le mieux reste quand même que vous n’en ayez pas besoin 😉